¿Sabías que el suelo pélvico puede debilitarse por diversos motivos?
Hola a todas, soy Irene Fernández, fisioterapeuta y Psiconeuroinmunóloga clínica experta en salud femenina, y hoy quiero hablaros de un tema fundamental que muchas veces se pasa por alto: el suelo pélvico. En concreto sobre qué factores debilitan el suelo pélvico.
Para empezar el suelo pélvico es el conjunto de músculos, ligamentos y tejidos que juegan un papel esencial en nuestras vidas, por ejemplo sosteniendo órganos vitales como la vejiga, el útero y el recto.
Pero, ¿sabías que el suelo pélvico puede debilitarse por diversos motivos? Así que en este artículo, exploraremos qué lo debilita, los problemas que puede causar un suelo pélvico débil y cómo puedes cuidar de él en tu día a día.
¿Por qué es importante el suelo pélvico?
El suelo pélvico tiene múltiples funciones cruciales para nuestro bienestar. Controla la continencia urinaria y fecal, proporciona soporte a los órganos pélvicos, y está íntimamente relacionado con la sexualidad y el parto.
Cuando el suelo pélvico se debilita o se lesiona, puede dar lugar a problemas significativos que impactan nuestra calidad de vida.
Problemas comunes asociados al suelo pélvico débil
Antes de adentrarnos en las causas del debilitamiento, veamos algunos problemas que pueden surgir.
Incontinencia urinaria o fecal. La pérdida involuntaria de orina o heces es un problema que muchas mujeres enfrentan al realizar actividades cotidianas como toser, reír o hacer ejercicio. Esto puede ser un signo claro de un suelo pélvico debilitado.
Prolapso de órganos pélvicos. Cuando los órganos pélvicos como la vejiga, el útero o el recto descienden o incluso salen a través de la vagina o el ano, estamos hablando de prolapso. Esta afección puede deberse a la falta de soporte de los tejidos pélvicos.
Disfunción sexual. El debilitamiento del suelo pélvico puede afectar la función sexual, manifestándose como dolor, sequedad, falta de deseo, o dificultad para alcanzar el orgasmo. El suelo pélvico participa activamente de las sensaciones íntimas.
Dolor pélvico. El dolor en la zona baja del abdomen, en la pelvis, en el periné puede ser agudo o de más larga evolución, y tener diversas causas, como cicatrices, inflamaciones o nervios atrapados. Este dolor puede ser debilitante y afectar nuestra vida diaria.
Factores que debilitan el suelo pélvico
El suelo pélvico puede debilitarse por múltiples razones, relacionadas con el embarazo, el parto, la menopausia, el estilo de vida o incluso la genética.
Embarazo y Parto. El embarazo y el parto vaginal son momentos críticos para el suelo pélvico. El aumento de peso y volumen del útero ejerce presión constante sobre esta zona. Además, el parto puede causar desgarros o episiotomías que dañan los tejidos. Suele ser preferible un parto en el que no se hayan utilizados instrumentos para poder asegurar un periné íntegro.
Menopausia. Durante la menopausia, los niveles de estrógenos disminuyen, lo que reduce el tono y la elasticidad de los tejidos del suelo pélvico, haciéndolos más susceptibles a lesiones.
Estilo de vida y otros factores
- Estreñimiento: El esfuerzo excesivo al defecar aumenta la presión intraabdominal.
- Tos crónica: Asociada a condiciones como el tabaquismo o infecciones respiratorias, la tos puede dañar el suelo pélvico.
- Deporte de impacto: Actividades como correr o saltar generan impactos repetidos sobre el suelo pélvico, si estos no se gestionan correctamente pueden ser un factor que debilite nuestro suelo pélvico.
- Obesidad: El exceso de peso aumenta la presión sobre el suelo pélvico.
- Estrés: Puede alterar los sistemas nervioso, inmunitario y endocrino, afectando al suelo pélvico.
- Genética: La calidad del colágeno y la elastina de nuestros tejidos puede estar determinada genéticamente.
"Hay que tener especial cuidado en algunas situaciones especiales como el embarazo, el postparto o la menopausia. Por ejemplo, la menopausia, dado que los niveles de estrógenos bajan, y se produce debilidad en el suelo pélvico por falta de elasticidad y tono de los tejidos."
¿ Qué tratamientos existen para fortalecer el suelo pélvico?
Afortunadamente, hay varias opciones para tratar y fortalecer el suelo pélvico:
Fisioterapia. La fisioterapia utiliza técnicas físicas como ejercicios, masajes y electroterapia para rehabilitar el suelo pélvico. Ayuda a mejorar el tono, elasticidad y función de los tejidos, aliviando el dolor e inflamación.
Psiconeuroinmunología. Gracias a la interacción entre mente, sistema nervioso, inmunitario y endocrino se busca mejorar la salud integral de la mujer mediante el equilibrio de estos sistemas, considerando factores como el estrés, alimentación y ejercicio.
Medicina integrativa. Combinando lo mejor de la medicina occidental y oriental, esta rama incluye técnicas como acupuntura, homeopatía y fitoterapia, ofreciendo un enfoque holístico para mejorar la salud pélvica.
¿Cómo cuidar el suelo pélvico?
Ahora que sabemos qué debilita al suelo pélvico y qué tratamientos existen, aquí te dejo algunos consejos prácticos para fortalecer tu suelo pélvico diariamente.
Ejercicios específicos. Practica ejercicios como Kegels, hipopresivos o ejercicios con el tronco propioceptivo para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Puedes hacerlo en casa o en clases dirigidas. Lo ideal es combinarlos con ejercicios de bajo impacto como caminar o nadar y también con ejercicios funcionales. Y como siempre digo ayúdate de una experta para que te supervise.
Cuida tu postura y respiración. Mantén una buena alineación corporal y respira correctamente. Evita posturas que compriman el suelo pélvico y practica técnicas de relajación como yoga o mindfulness.
Alimentación y hidratación. Evita el estreñimiento, la inflamación y el sobrepeso cuidando tu alimentación. Mantente hidratada y evita alimentos irritantes como café o alcohol.
Hábitos saludables. Reduce el uso de ropa ajustada o sintética y en relación a los productos de recolección menstrual usa evita el uso de productos de higiene con perfumes. Evita el tabaco para prevenir daños a los tejidos del suelo pélvico.
Sexualidad placentera. Disfruta de tu sexualidad para mejorar la salud del suelo pélvico. Mantén una vida sexual activa y saludable, utilizando lubricantes y técnicas que te hagan sentir bien.
Últimos consejos
Cuidar de nuestro suelo pélvico es esencial para mantener nuestra calidad de vida. No dudes en consultar con un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico si experimentas síntomas con los que no te conformas, y recuerda que es posible fortalecer y mejorar esta parte crucial de nuestro cuerpo.
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Irene.
