¿Sabes qué es el suelo pélvico y por qué es tan importante cuidarlo también en vacaciones? ¿Te has preguntado cómo afectan las vacaciones a esta zona tan delicada de tu cuerpo? ¿Quieres saber cómo prevenir y tratar los problemas que pueden surgir en el suelo pélvico durante los viajes, las comidas, el estrés o el sexo en vacaciones?
Soy Irene Fernández, fisioterapeuta y psiconeuroinmunóloga clínica experta en salud femenina, y si la respuesta es sí, este artículo es para ti. Aquí te explicaré cómo cuidar el suelo pélvico durante las vacaciones de forma fácil, efectiva y natural.
¿Qué es el suelo pélvico y por qué hay que cuidarlo?
El suelo pélvico es el conjunto de músculos, ligamentos y tejidos que cierran la cavidad abdominal por abajo y sostienen los órganos pélvicos: la vejiga, el útero y el recto. Este tejido tiene funciones vitales para el organismo, participa en el control de la continencia urinaria y fecal, ayuda en el mantenimiento de la posición adecuada de los órganos pélvicos, favorece y participa en el placer sexual, facilita el parto y previeniene infecciones urinarias y vaginales.
El suelo pélvico es fundamental para tu salud y calidad de vida. Sin embargo, está expuesto a hábitos y situaciones que lo pueden debilitar, como el embarazo y el parto, la menopausia, el sobrepeso, el estreñimiento, la tos crónica, el tabaquismo, el deporte de alto impacto, hábitos posturales incorrectos, el uso de ropa ajustada, el abuso de jabones íntimos, algunos tipos de salvaslips y tampones.
Estos factores pueden causar problemas como la incontinencia urinaria o fecal, el prolapso genital, la disfunción sexual y las infecciones urinarias o vaginales, afectando tu salud física, emocional y social.
¿Cómo afectan las vacaciones al suelo pélvico?
Las vacaciones son un momento de descanso, diversión y desconexión, pero también pueden suponer un riesgo para el suelo pélvico si no se tienen en cuenta algunos aspectos.
Los viajes largos, que implican estar sentada durante mucho tiempo, pueden provocar mala circulación, aumento de la presión sobre el suelo pélvico y mayor retención de líquidos. Los cambios en la alimentación pueden alterar el tránsito intestinal, favorecer el estreñimiento o la diarrea, e incrementar el consumo de alimentos irritantes, picantes, salados o azucarados, puede inflamar tu sistema digestivo y también a el suelo pélvico.
El estrés también puede generar tensión muscular, ansiedad, insomnio o depresión, afectando negativamente al suelo pélvico y a la salud en general. El sexo, que puede ser más frecuente o intenso durante las vacaciones, puede causar traumatismos, rozaduras, sequedad o irritación en el suelo pélvico si no se practica con cuidado, higiene y protección.
Cómo prevenir los problemas del suelo pélvico durante las vacaciones
Aquí tienes algunos consejos para mantener un suelo pélvico saludable y fuerte durante las vacaciones:
• Haz ejercicios de Kegel: Estos ejercicios consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico para fortalecerlos y mejorar su función. Se pueden hacer en cualquier momento y lugar, pero se recomienda hacerlos al menos tres veces al día durante diez minutos. Es fundamental ser constante para notar los beneficios, ya que los músculos necesitan tiempo y repetición para ganar fuerza y resistencia. Además, puedes hacerlos de pie, sentada o acostada, según te resulte más cómodo.
• Cuida tu higiene íntima: Usa un jabón neutro o específico para la zona genital y lávate siempre de delante hacia atrás para evitar el contacto con las bacterias del ano. Es importante cambiar el bañador o bikini cuando esté mojado para evitar la humedad y el crecimiento de hongos o bacterias. Mantener una buena higiene íntima es esencial para prevenir infecciones y mantener el equilibrio de la flora vaginal.
"Las vacaciones son un momento de cambios: de alimentación, planes, viajes, estrés o sexo más intenso. Es importante no olvidar la salud de nuestro suelo pélvico."
• Usa ropa cómoda y transpirable: Opta por prendas que no aprieten ni rocen el suelo pélvico, permitiendo la ventilación y la evaporación del sudor. Evita la ropa interior de tejidos sintéticos como el nylon o el poliéster y prefiere el algodón o la seda. La ropa ajustada puede aumentar la presión en el suelo pélvico y crear un ambiente propicio para la proliferación de bacterias y hongos debido a la falta de ventilación. Interesante también dormir sin ropa interior.
• Practica sexo seguro y placentero: El dolor en las relaciones sexuales no debe existir. Usa lubricantes naturales como el aceite de coco o el aloe vera para evitar la sequedad o la irritación vaginal. Practica aquellas posturas que no te molesten. Mantener una comunicación abierta con tu pareja sobre lo que te resulta cómodo y placentero puede mejorar significativamente la experiencia sexual y proteger tu suelo pélvico. Si es una pareja sexual nueva, no te calles, pide lo que te gusta y no permitas que haya dolor.
El mejor tratamiento para el cuidado del suelo pélvico en las vacaciones
Si experimentas algún problema en el suelo pélvico durante las vacaciones, no te alarmes, hay soluciones. Lo primero que debes hacer es identificar el problema y sus causas. Además, puedes probar algunas opciones naturales y holísticas para mejorar tu suelo pélvico desde una perspectiva integrativa, teniendo en cuenta los aspectos físicos, emocionales y mentales.
La fisioterapia, con técnicas manuales, ejercicios, masajes, electroestimulación o biofeedback, puede ayudar a recuperar la función, el tono y la elasticidad del suelo pélvico.
La acupuntura, insertando agujas finas en puntos específicos del cuerpo, puede estimular el flujo de energía, aliviar el dolor y reducir la inflamación.
La homeopatía, utilizando sustancias naturales en dosis mínimas, puede estimular la capacidad de autocuración del organismo sin efectos secundarios ni contraindicaciones.
La psicología, ofreciendo apoyo emocional, terapia cognitivo-conductual, técnicas de relajación o mindfulness, puede mejorar el estado de ánimo, la autoestima, la confianza y la calidad de vida de las mujeres con problemas de suelo pélvico.
Dudas frecuentes sobre el suelo pélvico relacionadas con las vacaciones
Como es normal, son muchas las dudas que surgen sobre el cuidado del suelo pélvico durante las vacaciones. Dudas que voy recogiendo a través de las redes sociales, los emails o los seminarios y Másters que imparto.
¿Puedo usar el baño público sin riesgo de infecciones?
Sí, puedes usar baños públicos sin riesgo de infecciones siempre que sigas unas normas básicas de higiene. Limpia la taza con papel higiénico o utiliza un protector desechable antes de sentarte. Es importante lavarse las manos antes y después de usar el baño para evitar la propagación de gérmenes. Además, asegúrate de secar bien la zona íntima con papel higiénico para mantenerla seca y evitar la proliferación de bacterias y hongos.
¿Puedo hacer deporte si tengo problemas de suelo pélvico?
Sí, puedes hacer deporte aunque tengas problemas de suelo pélvico, pero es crucial consultar con tu fisioterapeuta especializado. Ellos pueden pautar el mejor ejercicio para ti, evitando actividades de alto impacto que puedan agravar tu condición. Ejercicios de bajo impacto, como el yoga, la natación o caminar, son generalmente recomendables. También pueden sugerirte ejercicios específicos para fortalecer el suelo pélvico, como los ejercicios de Kegel.
¿Puedo tomar alcohol si tengo problemas de suelo pélvico?
Se recomienda evitar el consumo de alcohol si tienes problemas de suelo pélvico, ya que puede irritar esta zona sensible. El alcohol puede aumentar la diuresis, alterando el equilibrio de la flora íntima y disminuyendo la sensibilidad y el placer sexual. Si quieres brindar durante las vacaciones, puedes hacerlo con alternativas saludables como agua, zumos naturales, infusiones o bebidas sin alcohol. No te preocupes, brindar con bebidas no alcohólicas no trae mala suerte.
¿Puedo usar bolas chinas si tengo problemas de suelo pélvico?
Las bolas chinas pueden ser un buen complemento a los ejercicios de Kegel para aumentar el tono y la sensibilidad del suelo pélvico, pero solo si tienes un mínimo de fuerza y control en esta zona. Si tienes incontinencia, prolapso o dolor, es mejor evitar su uso ya que pueden empeorar la situación. Consulta siempre con tu fisioterapeuta antes de usarlas para asegurarte de que son adecuadas para tu condición específica.
Últimos consejos
Recuerda, las vacaciones son un momento para desconectar, relajarte y disfrutar con tus seres queridos, pero eso no significa que debas descuidar la salud de tu suelo pélvico. Mantén en mente los consejos que te he dado: haz tus ejercicios de Kegel, cuida tu higiene íntima, elige ropa cómoda y transpirable, y practica sexo de forma segura y placentera.
Estos pequeños hábitos pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar. Y si surgen problemas, no te alarmes; hay soluciones y terapias que pueden ayudarte a mejorar. La clave es prestar atención a tu cuerpo y no ignorar las señales que te da.
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¡Hasta la próxima, cuídate, sé feliz y que el flow nos acompañe!
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Un abrazo,
Irene.
